メンタルヘルス対策・カウンセリング

・後回しにしてしまう「理由」を整理する

・その「理由」が自分にとって「合理的」かどうか、「メリット」があるものかどうか整理する

・後回しにしてしまう「理由」に代わる「柔らかい考え」を作り出す

・「柔らかい考え」をベースにした「柔らかい行動計画」を作る

・やり遂げやすいものから行動計画を作り、実践する

・やり遂げられなくても、出来たところまでは認める

具体的に週１回からジョギングを始めたいけど始められないAさんの例でみていきましょう

・後回しにしてしまう「理由」を整理する

　　→平日の業務が忙しくて、土曜日は休息に当てたい

　　→忙しいときは土曜日も出勤で、それどころではない

　　→今は、出来る限り仕事に時間を費やしたい

・その「理由」が自分にとって「合理的」かどうか、「メリット」があるものかどうか整理する

　　→健康診断で、コレステロールが高く、肝臓の数字もよくない、体質改善が必要

　　→すべての時間を仕事に使ってしまえば、集中力も思考力も落ち、逆に効率が下がる

　　→「結局走れなかった」と後悔することが多い

・後回しにしてしまう「理由」に代わる「柔らかい考え」を作り出す

　　→生活習慣を変えないと、体がもたない。出来ることから徐々に始めよう

　　→仕事は大切だが、体調は生活と仕事の基礎。これが揺らげば自分に対しても家族に対しても問題

　　→土曜日アクティブに動いて、日曜日休息した方が、自分にとっては月曜日の仕事に準備しやすい

・行動計画は、「いつ」「どこで」「何を」「どのように」するか出来る限り具体的につくる

　　→次の土曜日の朝８：３０から、近所のジョギングコースを右回りで２往復する。

　　→着ていくウェアは○○、帽子と手袋も準備しておく。

　　→途中休憩用に１５０円持っていき、スポーツドリンクを飲む

・行動できた時のご褒美を考えて、明記しておく

　　→ジョギングの帰り道、「コ〇ダ珈琲」で、大好きな小豆トーストを買う

・友人や家族に行動を表明し、やらざるを得ない状況をうまく利用する

　　→妻と子供に宣言し、facebookにもUPする！

・行動する際に、障害となるようなものがあれば、あらかじめその対策を練っておく

　　→金曜日の夜は夜更かししない。土曜日の朝も目覚ましをかける。ウエアなどの準備をしておく

　　→２往復出来ればそれに越したことはないが、ダメであれば１往復でもご褒美ありとする

できることから少しづつ始めて、その成果をしっかりと味わう・認める、ということが大切です。そうすれば、学習が継続され、効果を得ることにもつながるはずです。